HIIT, Potencializa tu entrenamiento

KMX MagazineAgosto 12, 2016

Seguramente has escuchado hablar del HIIT, en inglés High Intensity Interval Training o entrenamientos de alta intensidad en intervalos. 

La manera de realizarlo es alternando periodos muy cortos a nuestra máxima velocidad o resistencia (aproximadamente el 80% – 90% de nuestra resistencia cardiovascular) con periodos más largos con una intensidad baja o moderada (50%-60% de resistencia cardiovascular).

También hay entrenamientos HIIT en los que debes realizar todas las series de ejercicios posibles durante un determinado periodo de tiempo, sin descanso entre serie. Posteriormente tienes descansos de 10 a 30 segundos para seguir con la rutina realizando un aproximado de 30 minutos.

Funciona para mejorar tu resistencia y también para las personas que están buscando quemar grasa.

Al llevar a nuestro cuerpo a nuestro máximo potencial, éste comenzará a oxidar la glucosa de nuestra sangre de manera más efectiva, utilizando la grasa y permitiéndonos bajar nuestro índice de grasa corporal.

El secreto del HIIT es que acelera al metabolismo, que seguirá trabajando con mayor energía incluso cuando estamos en reposo.

Lo ideal es realizarlo tres veces por semana y combinarlo con un entrenamiento de pesas.

Ejemplos de entrenamiento HIIT: 

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  • Correr a tu máxima velocidad por 30 segundos y posteriormente caminar 2 minutos, repitiendo hasta cumplir con 30 minutos.

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  • Entrenamientos que puedes realizar en cualquier lugar, en los que haces de 5 a 7 minutos series de ejercicios (sin pausas), descansando 30 segundos y repitiendo hasta los 30 minutos.

Rutina cuerpo completo:

  1. 20 sentadillas, 15 burpees, 20 zancadas con pesas, 20 sentadillas con salto (repite el circuito hasta lograr 5 – 7 minutos, descansa 30 segundos y realiza el circuito 2).
  2. 15 flexiones, 40 paso del escalador, 40 abdominales bicicleta, flexiones triceps (5-7 minutos, descansa 30 segundos y repite el circuito 1) Repite dos veces y te aseguro que sentirás que llevas horas entrenando.

Recuerda que este tipo de entrenamiento no es recomendable si estás lesionado, ya que es de impacto debes prestar mucha atención a tu cuerpo y sobre todo realizar los ejercicios con buena postura para cuidar tus articulaciones .